Hulpverleningspraktijk Voluitleven

Lichaamsgerichte therapie              EFT

Relatietherapie           Scheiden         Tantra voor vrouwen


Groningen en omgeving


Rouwen is stilstaan en doorgaan!

Wat is het leven nog zonder jou?

Wat is het leven nog zonder jou?

Verschillende fases van rouw
Het verlies van een geliefde kan heel heftig zijn. Of het nu gekomen is door een verbroken prille relatie, door een scheiding of door overlijden, in alle gevallen gooit het in eerste instantie je hele leven overhoop. Veel mensen krijgen in zo’n geval te maken met symptomen die veel lijken op posttraumatische stress. Daar moet je doorheen. Het hoort er allemaal bij. De kunst is om na verloop van tijd je leven weer op te pakken en niet vast te lopen in je verdriet.

Fase 1: ontkenning
De eerste fase is meestal ongeloof. Zeker als een relatie heel plotseling lijkt te ontploffen, of als een partner heel plotseling komt te overlijden, blijkt dat mensen vaak als een struisvogel hun kop in het zand steken. Dat is biologisch goed verklaarbaar: het lichaam ontkent de heftige realiteit om zichzelf te beschermen. De realiteit dringt maar langzaam door, zodat je er langzamerhand mee om leert gaan. Het is heel belangrijk dat na verloop van tijd wel aandacht en acceptatie voor het verdriet komt. Als je alles blijft ontkennen en door probeert te gaan alsof er niets aan de hand is, dan kun je na verloop van tijd hier problemen door krijgen. De eerste dagen is ontkennen dus een goede strategie! De erkenning en acceptatie van het feit dat je een verlies leidt moet echter uiteindelijk wel komen.

Fase 2: verwerking
Als de realiteit uiteindelijk echt tot je doordringt, kan dat psychisch een enorme klap geven. Een klap die zich ook uit in lichamelijke klachten: slaapproblemen, vermoeidheid, weinig eten, depressie en hoge bloeddruk zijn bijvoorbeeld symptomen die niet alleen horen bij posttraumatische stress, maar ook bij een rouwproces en liefdesverdriet. Die periode moet je door. Dat hoort bij het verwerken van de rouw. Het is belangrijk om in deze periode soms toe te geven aan het verdrieten de pijn, die het meebrengt, hardop te benoemen. Je hoeft je niet altijd groot te houden. Aan de andere kant moet deze periode ook langzamerhand leiden tot een volgende fase. Je moet het verlies langzamerhand gaan aanvaarden en een plekje geven.

Fase 3: berusting
En zo zal fase 2 steeds meer geleidelijk overgaan in fase 3: Berusting. Dat gebeurt natuurlijk niet van het ene op het andere moment. Boosheid, verdriet en onbegrip kun je niet zomaar uit je leven bannen. Je moet je leven stap voor stap opnieuw zien in te richten nu het wegvallen van een partner je leven ongevraagd heeft veranderd. Je moet uiteindelijk doorgaan met je leven! Daarbij kan het goed helpen om afleiding te zoeken. Niet altijd, het is goed om af en toe wel ruimte te geven aan je verdriet, maar je moet ook weer je leven op gaan pakken.

Hulp bij rouwverwerking?
Rouwverwerking is een heftige periode. Toch is het niet altijd direct nodig om hulp te zoeken. Belangrijk is dat er ruimte is voor verdriet, maar ook voor herstel. Als iemand alleen maar doorrent zonder af en toe stil te staan bij het verlies, als een persoon bijvoorbeeld heel lang in fase 1 blijft hangen, of juist niet uit fase 2 weet te komen, dan kan het goed zijn om hulp te zoeken. Dat kan hulp zijn van familie of vrienden en soms is professionele hulp nodig. Maar vergeet niet dat, naast professionele hulpverlening, steun, aandacht, genegenheid en een arm om je heen van familie en vrienden belangrijk blijft!

 

Waar liggen jouw prioriteiten?

Stel goede prioriteiten!

Stel goede prioriteiten!

 

Wat doet er toe?
Je leven leven, genieten van de dingen die belangrijk zijn. Door de drukte van de dag vergeten we wel eens wat écht belangrijk is. Maar als we ons druk maken om de kleine dingen in het leven, lijkt er soms geen plaats te zijn voor die belangrijke zaken.

Golfballen
Hoe belangrijk het is om prioriteiten te stellen in het leven, kunnen we leren van het verhaal over golfballen, zand en koffie. Een docent filosofie begon zijn lesuur eens met een lege augurkenpot die hij vulde met golfballen. Hij hield de pot omhoog: ‘Is de pot vol?’ Zijn studenten knikten vol overtuiging: ‘ Ja, de pot was vol, er kon geen golfbal meer bij.’

Kiezelsteentjes
Daarop pakte de docent een doos kiezelsteentjes. De steentjes deed hij in de augurkenpot. Ze verdwenen allemaal zonder meer in de pot. ‘Is de pot vol?’, vroeg de docent weer aan zijn verbaasde studenten. Zij knikten opnieuw vol overtuiging. Dit was een slim idee geweest, maar met dit grind erbij was de pot toch echt vol.

Zand
De docent pakte een ander bakje en goot de inhoud – zand – in de augurkenpot. Het zand verdween tussen het grind. De studenten grinnikten. ‘Is de pot nu vol?’, vroeg de docent opnieuw. Lachend knikten de studenten: ‘Ja, nu was de pot echt, echt bomvol.’

Koffie
De docent pakte een kop koffie en goot die leeg in de pot. Hij goot er nog een kop koffie achteraan. Ook deze koffie verdween in de pot, tussen het zand. Toen het gelach van de studenten verstomd was, zei de docent: ‘Zo, nu is de pot echt vol.’

Levensfilosofie
‘Deze pot staat symbool voor jullie leven’, vervolgde de docent filosofie: ‘De golfballen zijn de dingen in je leven die er echt toe doen. Je familie, relaties, kinderen, geloof, je overtuigingen en je passies. Als dit het enige zou zijn in de wereld zou je leven vol lijken, zoals de golfballen ook de hele pot lijken te vullen.’

Materiële zaken
‘De kiezelstenen zijn andere dingen die er voor jou toe doen, materiële zaken, zoals je auto, je geld, je huis en je carrière. Het zand zijn de kleine dingen waar je op een dag aandacht aan besteed, zoals het huishouden, het betalen van rekeningen, de klusjes, die moeten gebeuren….’

Wezenlijke zaken
‘Als je eerst het zand in de pot doet, dan passen de golfballen er niet meer bij. Besteed daarom eerst aandacht aan de essentiële dingen in je leven; de golfballen. Dan is er nog wel ruimte voor de kiezelstenen en het zand. Maar het moet wel in die volgorde. Als je de kiezelstenen en het zand voor laat gaan, blijft er geen ruimte meer in de je leven voor de belangrijke dingen.

Familie zaken
Neem dus de tijd voor je familie, ga een avondje uit met je geliefde en neem de tijd om goed voor je eigen lichaam te zorgen. Dan is er daarnaast echt nog wel tijd voor je werk en de dagelijkse klusjes. Maar laat die dagelijkse beslommeringen nooit in de weg gaan staan van wat echt belangrijk is, want als je niet oppast kunnen ze al je tijd en energie opslorpen.’

Sociale zaken
Een student stak zijn vinger op:  ‘Waarvoor zijn dan die koppen koffie?’ vroeg hij. ‘Om te laten zien dat er in je leven, hoe druk je het ook hebt, altijd ruimte is voor een kop koffie met een goede vriend,’ antwoordde de docent met een brede glimlach.

Stel prioriteiten!
Het verhaal van de golfballen, kiezelstenen en koffie laat heel mooi zien hoe je prioriteiten moeten liggen. Denk niet dat tijd besteden aan familie, gezondheid en relaties ten koste gaat van de tijd voor werk en kleine klusjes. Daar blijft altijd ruimte voor. Samen zijn met familie en geliefden levert je juist de energie die je nodig hebt voor de andere dingen in je leven. Maar vergeet niet je prioriteiten te stellen; om je leven eerst te vullen met die dingen die belangrijk zijn. Als je niet oppast, maak je je leven zo vol met zand en kiezelstenen, dat er voor die golfballen geen plek meer is. Leef je leven daarom vanuit wat echt belangrijk is en vergeet niet hoe gemakkelijk die koffie – de tijd voor je vrienden – er altijd tussendoor kan stromen. Maak die tijd dan ook!

Hoe krijg je meer sturing over je emoties?

Overspoelt of ondergesneeuwd raken

Overspoelt of ondergesneeuwd raken door emoties

 

Wanneer emoties de dienst uitmaken
Emoties lijken vaak ongeleide projectielen. Ze komen en gaan, soms op de meest ongelukkige momenten. Ze kunnen ons helpen om volop te presteren en voluit te genieten, maar kunnen ons ook in een diep tranendal brengen. Je bent echter niet volledig overgeleverd aan emoties. Ze zijn niet ongeleid, je kunt ze zelf sturen. Grip op je emoties, betekent sturing over hoe jij je voelt. Dat kan iedereen leren.

Verwachting en werkelijkheid
Emoties ontstaan in reactie op gebeurtenissen en in reactie op gedachten. Door een uniek samenspel van allerlei processen in de hersenen reageren we op gebeurtenissen en gedachten met een bepaald gevoel. Blijdschap, boosheid, verdriet, liefde, ontroering en angst bijvoorbeeld. Emoties ontstaan vaak doordat er een kloof is tussen wens of verwachting en werkelijkheid. Overtreft een gebeurtenis je verwachtingen, dan is je blijdschap heel groot. Maar is de werkelijkheid veel minder positief dan jij verwachtte, dan is het verdriet en de teleurstelling juist heel groot. Zowel positieve als negatieve emoties hebben dus alles te maken met de verwachting die jij van de werkelijkheid hebt.

Emoties zijn nuttig
Emoties kunnen erg vervelend zijn. Vaak wil je niet huilen, niet boos zijn en niet angstig zijn. Je ervaart liever altijd positieve emoties. Om grip te krijgen over je emoties, is het belangrijk dat je het nut inziet van de emoties die je ervaart. Emoties zijn er namelijk niet voor niets. Het zijn de drijfveren van veel van wat je doet. Blijdschap en tevredenheid zorgen ervoor dat jij die handelingen die ervoor zorgden dat je die emoties kreeg, vaker wilt gaan uitvoeren. Ze zorgen dat je leert waar jij blij van wordt.

Belastende emoties willen je ook iets leren, iets vertellen. Je bent blijkbaar niet tevreden met de realiteit. Negatieve emoties kunnen je dan aanzetten tot handelen, om je ervoor in te zetten dat de werkelijkheid en jouw verwachtingen dichter bij elkaar komen. Zo zijn emoties belangrijke drijfveren in je leven.

Zeggenschap over je emoties
Waarom zou je dan sturing willen hebben over je emoties? Waarom ervaren veel mensen emoties dan zo negatief? Waarom lijken emoties je soms te verlammen in plaats van aan te zetten tot actie? Waarom kun je soms bijna letterlijk in je emoties verdrinken? Dat komt omdat emoties gepaard gaan met lichamelijke reacties: positieve emoties zetten het lichaam aan tot productie van geluksstoffen zoals endorfine, die je een positief gevoel geven, je ontspannen maken en het lichaam stimuleert tot herstel.

Negatieve emoties kunnen leiden tot stress, waarbij stresshormonen zorgen voor hartkloppingen, versnelde ademhaling en remming van spijsvertering en het immuunsysteem. Een nuttige reactie als die stress optreedt in een situatie waarbij je hard moet vechten of wegrennen. Maar in de praktijk ervaren we steeds vaker sterke stress terwijl we gewoon op onze stoel zitten. Het lichaam maakt zich wel klaar om te rennen of te vechten om die stress te vermijden, maar dat doen we helemaal niet.

Voor een korte tijd is zo’n reactie van stress niet erg, maar als dit lang aanhoudt kan dat ernstige, langdurige klachten geven. De stresshormonen overheersen in het lichaam en dan lijkt het bijna onmogelijk om iets positiefs te voelen. Zo kunnen je emoties je lichaam én geest in hun greep houden. Daarnaast is er het reële gegeven dat je meer bent dan je emoties alleen. Wil je leren meer sturing te krijgen over je emoties, dan is een goede optie een training lichaamswerk te doen of een aantal lichaamsgerichte sessies te volgen. Dan leer je ‘de kneepjes van het vak’ en zorg je ervoor dat je jezelf emotioneel beter kunt beheren.

Nieuwsbrief

Caroliene de Gruijter

Caroliene de gruijter In de blogs van Voluitleven kun je voornamelijk over relaties lezen in de breedste zin van het woord. Niets houdt ons meer bezig dan de liefde van ons leven, de liefde in ons leven en het ontbreken van de liefde in ons leven. En als we in een relatie verwikkeld zijn, dan zijn er zoveel vragen waar we vaak 123 niet een antwoord op weten! Neem als Bloggast de ruimte om een eigen onderwerp of vraag in te brengen waar je graag meer over wilt weten. Wellicht kan ik hier dan een blog over schrijven!